4 posilki

Witam Ostatnie pół roku byłem na low carbie (kolo 50g węgli dziennie), prawidłowo zbilansowany. Wcześniej około 1,5 roku na diecie zbilansowanej (B - 2g/kg , T - 1,2 , W - 3,5 ). Jadłem sporo warzyw, proporcje kwasów tłuszczowych zachowane, posiłki co 3 h i co... chodziłem głodny. Dzięki relacji Mawashiego i innych odważnych;p testerów spróbowałem [...]

1. Jem 2 posiłki ze średnią ilością węgli (2 pierwsze ~80 gr), pozostałe z mniejszą (~30 gr). Białko stała ilość 40-50 gr na porcję. Dodaje tłuszcze jeśli źródło białka było chude, do tego tyle warzyw ile dam radę zjeść (a dam radę dużo ). Cały czas zauważam recomp, niewielki ale stale progresujący. Waga 89-90 kg. 2. Nie podlewa mnie 3. Stosuje [...]

[...] na sobie i na osobach ktore raportuja mi efekty) co zrobic ? 1. odczekac tydzien przy pelnej dlugosci i stalych godzinach postu 2. zadbac o to aby ostatni posilek zawieral posilki dlugotrawione - unikac plynnych kalorii chyba ze np bialko w postaci Prolonga lepsze bedzie mieso (z pewna iloscia tluszczu), twarog, bardziej tlusta ryba itp 3. [...]

Panowie po tych wszystkich kombinacjach z ckd postanowiłem wrócić do normalnego jadłospisu :) po tygodniu wegli waga pokazała 90kg :) Zamierzam od jutro wrócić na jem/nie jem stosując 2 posiłki pełnowartościowe czyli ww + tł + białka + warzywa zobaczymy co z tego będzie 3x w tyg FBW 3-4 Razy Aeroby 1h W przyszłą sobote rano dam pierwsze mini [...]

[...] 80kilka stron ale jesli nie - to ta ilosc nie musi wynosic 3 maxymalny okres 'uczty' ma wynosi 8h (ale moze tez mniej) i uwzgledniejac wszytskie mity jakie zostaly obalone - tak naprawde mozna wciagnac 1-2wielkie posilki lub tez 4-5malych tak aby dostarczyc tyle kcal ile mamy zamiar .....si? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 02:43:57

byc moze za duzo ww za duzo ww prostych za duzo blonnika popijasz posilki zbyt duza iloscia plynow polykasz za duzo powietrza zbyt duzo bilka zle polaczenie posilkow przyczyn moze byc wiele u mnie problemem stanowia pewne owoce a przedewsztskim owsiane doszedlem do tego po roku przypuszczam ze owsiane (blonnik) bo od tego tygodnia nie jem [...]

[...] byc bolognese jkaze inaczej ale jesli jest samo miecho to tylko keczup,keczup i jeszcze raz keczup co do samej diety - tj.rygoru 16/8 ciagle jest ten czas odrobine dluzszy ->9h uczty z tym ze dominuja w koncowym okresie dnia posilki bialko+fat -> wiec ta insuliny nie szaleje za bardzo Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-17 17:58:09

wow! Solaros, ale masz tych cukierków! suuper! a mi dalej nikt nie pomógł to spytam jeszcze raz, może konkretniej: jak widzicie okołotreningową suplementację podczas redukcji (na której będę stopniowo ucinał węgle, myślę że rozdzielę ich ilość na więcej w DT i mniej DNT, nie wliczając potreningowego szejka do bilansu, a dam w nim na start [...]

Witam, zacząłem jem / nie jem od wtorku. Przeczytałem dopiero 93str i mam parę pytań: - pracuje 8-16, mam trening na siłowni 3x w tyg około 17, i bjj też 3x w tyg około 18-19 do 20-21 i mam problem jak rozłożyć posiłki po bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać [...]

Ja zmuszony godzinami pracy mam wariant 20/4 . Trening na BCAA i HP + 10ml MCT + kofeina o 17, o 18:30 WPC+Carbo i od 19 do 22 trzy posiłki. Coraz lepiej mi idzie z energią na treningu, tylko mam problem z przyswojeniem zaplanowanego 2.3g białka na kilogram masy ciała. W ramach eksperymenty w niedziele (DNT) zmniejszyłem białko do 1.8 i wydłużyłem [...]

[...] dzis na mini-zakupach, w sumie jakby nie patrzec nie wstawialem jeszcze foto z zadnych zakupow a juz sporo takich bylo hehe ;) Tak - testujemy cole z tesco - dobra Dzis posilki o godzinach: 9/11/12:30/13:30 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + pomidor Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + [...]

[...] to to nie jest ale ujdzie) zastąpiło WHEY PROTEIN COMPLEX Do tego Magnez (Mg+B6 z Hasco, bedzie zamiana na te wyzej) Zincas Forte (cynk) i Olimpowskie Chela-Calcium Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + [...]

[...] gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: : Jajecznica z 7 jaj z plasterkiem szynki (ktoś mi zjadł boczek) Posiłek II,III, IV: Sałatka z kurczaka z orzechami : 750g [...]

[...] w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem to zrobic, nadszedl wiec ten moment W sumie to na lajcie to strzele mam nadzieje Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT [...]

[...] ciezaru Doszedl drazek z KELTONA, na nastepny trening moze zdaze zamontowac Ide spać pomalutku, aa specjalnie dla konia, zdjecia dzis w troche lepszej jakosci Dzis posilki o godzinach: 10:30/12:30/14:30/16:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g [...]

[...] na sklep.sfd.pl oliwa z oliwek tez tylko 25ml, bo mi sie skonczyla I ryz brazowy, a nie bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po treningu: Ryż brązowy 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sos (jogurt naturalny pół szklanki + 2 ząbki czosnku) Posiłek II: Kotlety z [...]

[...] nie umialem... Dopiero kolacje wszamalem Przynajmniej suplementacja trzymana. Jutro miejmy nadzieje powrot do normy puki co nic na glowie w tym tyg chyba nie wyskoczy Dzis posilki o godzinach: 9/11/15/19 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml Posiłek III: [...]

Jutro rusza test. Dzis dzien byl troche luzniejszy od jutra rygor i niema opuszczania treningow!! (oby ) Dzis posilki o godzinach: 10/12/13/18 Posiłek I: Pierogi ruskie + śmietana Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Kanapki i [...]

No i wreszcie sie wyleczlam :) Jeszcze nie czuje sie w 100% soba ale juz rano byly brzuszki, dzien 9, a po obiadku na silownie, jupiiiiiiiiiiiiiiii. Brzuszki robie teraz rano przed praca, ale bede musiala dodawac powtorzenia co bedzie zajmowac coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie [...]

Wczoraj diety sie nie trzymalam przyznaje sie bez bicia. 2 pierwsze posilki byly ok potem byl mufinek czekoladowy (mniam) i serek wiejski wieczorem. Nie bylam glodna Dzisiaj tez troszke poszalalam 1 danio waniliowy (sie rozpieszczam jak moge bo nie czesto mam okazje poszalec) 2 jajecznica ze zdjecia mniam 3 mala kromka z kura, jajko, salata, [...]